كيف تقلل من خطر الجفاف في رمضان؟
لمنع الجفاف خلال شهر رمضان والحفاظ على النظام الغذائي الصحي ننصحك بما يلي:
– يجب على أي شخص صائم أن يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس وشروق الشمس. احسب كمية الماء التي تتناولها وحاول شرب كوب من الماء كل ساعة خلال فترة الإفطار.
– تناول أنواعاً أخرى من السوائل مثل الحساء والعصائر.
– تجنب النشاط البدني الزائد خلال شهر رمضان خاصة في الصباح.
– تجنب التعرض لأشعة الشمس، واعمل على قضاء المزيد من الوقت في الداخل.
– اعمل على زيادة الفواكه والخضراوات خلال الإفطار.
– تجنب الإفراط في استخدام البهارات والملح والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات عند الإفطار، لأن ذلك يزيد من حاجة الجسم للماء. إن تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من العطش، لذا يوصى بالتقليل من استخدام الملح في السلطات وعند الطهي.
– إظهار ضبط النفس عند تناول الحلويات. أثبتت الأبحاث أن تناول الحلويات يزيد من العطش لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر. تناول الفواكه بدلاً من ذلك حيث أنها تمد الجسم بالسوائل وتروي عطشك.
– تقليل الكافيين والنيكوتين، الكافيين مدر طبيعي للبول لأنه يزيد من العطش و فقدان السوائل. يوصى بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان. ويشمل ذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي والقهوة.
– تجنب أيضًا التدخين لأنه يسبب جفاف الفم المستمر والعطش.
– خذ قيلولة وخذ حمامًا باردًا.